Останете хидратирани, много главоболия са причинени от дехидратация.

blog / Por

Останете хидратирани, много главоболия са причинени от дехидратация.

Диагностичният процес е завладяващ и всеки, който гледа Хаус, знае това. В епизод 47 ще започна поредица за Mystery Medical Diagnoses.

Ако имате въпроси, на които искате да отговорите, изпратете ги на housecalldoctor@quickanddirtytips.com.

Хванете ви следващия път! Останете здрави!

[http://www.webmd.com/cold-and-flu/ear-infection/news/20060912/cutting-an… evidencei http://www.nytimes.com/ 2008/01/08/Health/08Real.html

Антибиотици изображение С любезното съдействие на Shutterstock

страници

«Първо‹ Предишна123 Моля, обърнете внимание, че цялото съдържание тук е строго само за информационни цели. Това съдържание не замества никакви медицински съвети и не замества медицинска преценка или разсъждения от вашия собствен доставчик на лично здраве. Моля, винаги потърсете лицензиран лекар във вашия район по отношение на всички въпроси и проблеми, свързани със здравето.

Правилното загряване и охлаждане е от решаващо значение за ефективната тренировка и тази статия ще ви научи точно кои упражнения и разтягания да изпълнявате.

от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 24 август 2010 г. 5- Minute Readepisode #17 Play Pause Слушайте как да се затоплите и охладите, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Как да затоплите преди тренировка

Ето вашите бързи и мръсни съвети за затопляне преди тренировка:

постепенно увеличаване на интензивността. Ако ще тръгнете на бягане, можете да започнете с разходка, след това да се преместите на бърза разходка, след това към джогинг и накрая към бягане. Ако ще вдигнете тежести, направете набор от загряване с много лека тежест, преди да направите другите си комплекти и ако имате време, извършете динамичната рутина за загряване, аз ви давам в края на тази статия.

Включете упражнения за обхват на движение. Интересното е, че простото задържане на разтягане (статично разтягане) всъщност може да намали възможностите за производство на сила и да ви направи по-слаби. Освен това, изследванията показват, че статичното разтягане няма да намали наистина риска от нараняване. Вместо това, след като сте затоплили мускулите с кардио движения, направете динамично разтягане, което трябва да включва люлки на ръката и краката, обрати на торса, скачащи крикове или бързо бягане. Включете и динамична подготовка на движението, в която изпълнявате упражнения за кабелна или еластична лента, които движат тялото ви през пълен обхват на движение.

Активирайте мозъка си. Особено, ако спортувате или правите по-напреднали упражнения, вашето загряване трябва да включва компонент на баланса, като например да стоите един крак, докато шофирате коляното на противоположния крак до гърдите си, или затваряте очи и стоите на единия крак Докато се люлеете. Пет до десет минути е достатъчно време за добро загряване, въпреки

Ето вашите бързи и мръсни съвети за охлаждане след тренировка:

постепенно намалете интензитета. Вашето бягане може да се върне обратно към джогинг, след това към бърза разходка и след това към бавна разходка и можете да спестите няколко от по -лесните си упражнения в стаята с тежести за последно.

Статичното разтягане е добре . Задържането на разтягания или правенето на няколко йога хода след тренировка върне тялото ви обратно във фаза на релаксация, а светлинните движения могат да помогнат при притока на кръв.

Максимизирайте времето ви. Ако паркирате колата си далеч на паркинга на фитнеса, наваксвайте се на няколко телефонни обаждания със слушалки или спестете социалното си време за фитнес за вашите дейности, е по-вероятно да се включите в продуктивно охлаждане .

Доброто охлаждане също трябва да отнеме около пет до десет минути и за пореден път ще ви насоча към моята статия „Как да се възстановите след тренировка“, за още повече съвети за охлаждане. < /p>

Проба за загряване и рутинно охлаждане

Ето проба за загряване и охлаждане. И направете бърза разходка за 2 минути, след това преминете към лек джогинг и най -накрая направете серия от три 30 секунди спринти, последвани от 30 скачащи крика. След това се облегнете на стена и замахнете краката 10 пъти напред и назад, след това отстрани. Отстъпете се от стената и изпълнете 10 кръга на ръката, след това 10 роб се люлее напред -назад. Завършете с 10 странични стъпки, за да обърнете мухите във всяка посока и 10 единични крака, които се регурират във всяка посока.

Охлаждане: Завършете тренировката си, като се разхождате в продължение на 2 минути, след което извършете лунинг хип Флексор се оттегля с ръце над главата, седнала разтягане на коляното и поредица от раменни участъци. Накрая, ако имате време, ударете валяк от пяна за няколко минути.

Така че, ако искате тялото ви да действа като използвана и злоупотребена кола, тогава го върнете и настирайте газа, без да го приготвяте. Но ако искате тялото ви да издържи дълго време и да бъдете отзивчиви, добре настроени и винаги в добро състояние, използвайте съветите за загряване и охлаждане в тази статия!

Jogging изображение С любезното съдействие на Shutterstock

страници

«Първо‹ Предишна12 Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Защо имате главоболие в главоболие? Може да бъде трудно да се привърже. Но добрата новина е, че всичко – от билки до масаж, може да успокои вашите пулсиращи храмове! Независимо дали сте опитвали болкоуспокояващи и те не работят или предпочитат нещо по -естествено, ето пет начина, по които можете да спрете главоболие, понякога преди дори да започне.

от Брус и Жана Любин Кой знаеше? 14 ноември 2019 г. 4-минутна прочетете бързото и мръсно

за естествено и лесно облекчение на главоболието, направете някои от следните опити: поглъщане на лъжица зехтин, ядене на банан или овес, пиене Очи, проследяване на храната, която ви придава главоболие, разкопчаване на челюстта и други.

Зехтин за облекчаване на главоболие

Това е един от любимите ни съвети от нашата книга, който знаеше? Домакини преки пътища: Щом почувствате, че главоболие идва, насочете се към вашата кухня! Научните изследвания показват, че само няколко чаени лъжички зехтин, изядени в началото на главоболие, могат да имат противовъзпалителен ефект, намалявайки болката, както и ибупрофен. Смесете го с балсамов оцет и му се насладете на салата или малко хляб.

Увеличете ниската кръвна захар

Ако сте склонни да получавате главоболие в късните сутрини, късни следобеди и след a Дълга дрямка, те може да се дължат на ниска кръвна захар, известна още като хипогликемия. Тези главоболия могат да бъдат подпомогнати чрез ядене на храни, които освобождават захарта бавно, като банани, пълнозърнести храни и овес. Получаването на адекватен протеин с всяко хранене – 30 грама е добро начало – може да се предпазят нивата на кръвната захар от колебанията и могат също да предотвратяват главоболие.

Останете хидратирани

Много главоболия се причиняват от дехидратация . Преди да посегнете към обезболяването, опитайте да пиете две или три чаши вода или енергийна напитка като Gatorade. Може да откриете, че сте се върнали нормално за нула време.

Отстранете за главоболие в старо време

Може да е приказка на старите съпруги, но дядото на Брус се закълна, че ефективен начин за лечение на главоболие е да се реже вар наполовина и да се разтрива и да се разтрива и да се разтрива и да се разтрива и да се разтрива и да се разтрива и да се разтрива и да се разтрива и да се разтрива и да се разтрива и да се разтрива и да се разтрие и да се търка и да се разтрие и да се търка и да се търка и да се търка и да се търка и да се търка и да се търка и да се търка и да се търка и да се разтрие и да се разтрие и да се разтрие и да се разтрие и да се разтрие и да се разтрие и да се разтрие и да се разтрие начин на главоболие на челото ви. След няколко минути пулсирането трябва да отшуми.

Починете очите си

по-малко от перфектното зрение може да предизвика главоболие, защото мускулите около очите се притискат, за да се съсредоточат. Ако главоболието ви идва след четене или работа на компютър, уверете се, че давате на очите си почивка на всеки 15 минути, като се съсредоточите върху далечен обект за поне минута. Можете също така да искате да прегледате очите си, за да видите дали имате нужда от очила или нова рецепта.

Вижте също: Кога да се притеснявате за главоболие

Гледайте какво ядете

Главоболие може да бъде причинено от реакции на храни и хранителни вещества като MSG, шоколад, глутен, алкохол, сулфити, нитрити и ферментирали храни, като сирене и кисело мляко. Тъй като понякога може да отнеме до 72 часа, за да се появи главоболие след ядене на една от тези храни, може да бъде трудно да се намери корелация. Поддържането на подробен дневник за това, което ядете и когато главата ви боли, може да бъде полезно или просто се опитайте да ограничите изцяло тези храни.

Билковата помощ за главоболие

треска, роднина на The Relative of the Доказано е, че слънчогледът помага за намаляване на възпалението, което причинява главоболие. Потърсете го в капсулна форма във вашия магазин за здравословни храни. Докато сте там, вземете малко масло от мента. Втриването на малко количество в косата и храмовете ви ще създаде аромат, който ще насърчи релаксацията. Джинджифилът също може да намали възпалението – опит с добавяне на прясно натрошен корен на джинджифил (около един инч) към вряща вода, за да се направи мощен чай.

Лесни мускулно напрежение

напрегнати мускули в главата, шията , и раменете могат да ограничат притока на кръв и да накарат главата ви да се блъска. Практикуването на йога, виждането на масажен терапевт или хиропрактик или опитът на тези прости участъци може да облекчи напрежението. Можете също така несъзнателно да стискате челюстта си, когато сте стресирани. Опитайте да обърнете по -голямо внимание на тялото си и следващия път, когато забележите, че се стискате, поставете молив между зъбите си и го задръжте. Той ще служи като напомняне да не ухапва силно. С времето може да успеете да обучите челюстта си да не се стиска, като по този начин избягвате тези болезнени главоболия.

Вижте също: Съвети за хранене за предотвратяване на главоболие

Как да се отървете от главоболие с Акупресура

Подобно на акупунктурата, акупресурата включва стимулиране на тригерните точки на тялото ви, за да лекува всякакви заболявания, включително гадене, алергии за синуси, безсъние и – да – ледяха. За главоболие тази спусъка е на ръката ви: дебелата, месеста петна от кожа между палеца и показалеца. Използвайки твърдо налягане, масажирайте тази „мрежа“ част от ръката си в кръгова посока за няколко минути; След това повторете на противоположната си ръка. Главоболието ви в крайна сметка трябва да отшуми, тъй като се смята, че тази спусъка се свързва директно с източника на болка.

ядки за главоболие

Знаете ли, че бадемите могат да помогнат за главоболие? Те съдържат съединение, наречено салицин, изцяло натурален редуктор на болката, подобно на аспирина. Яжте „доза“ от 20 бадема на ден за вкусен начин да предотвратите болката в главата, преди да започне.

За повече естествени средства, разгледайте нашия съвет за здраве и красота на Pinterest. И не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин и да ни следвате във Facebook за нашия съвет за деня!

Предложенията, предлагани тук, са само за информационни цели. Авторът и издателят не поемат отговорност за щети, произтичащи от употребата, опитите за употреба, злоупотреба или прилагане на някое от предложенията, включени в този уебсайт.

за автора

Брус и Жан Любин

Брус Любин и Жана Босолина-Лубин са горди родители на три момчета и повече от дузина книги. След като спестиха хиляди годишно, използвайки ежедневни съвети и прости житези, те започнаха собствен бизнес с надеждата да споделят знанията си с други. Известно е, че влизат в хладилниците на приятелите си, за да обърнат яйцата си с главата надолу, така че да издържат по -дълго.

Около 40% от всички американци имат страх да летят. Това са повече от 120 милиона души! Ако сте един от тях, разумният психолог има 5 съвета, за да ви вкара във въздуха без пит спирка в терминалната лента. Никога няма да харесате средната седалка индекс, но може да нямате нищо против да се качите в самолета.

от Елън Хендриксен, доктор на науките, 24 юли 2015 г. 5-минутен readepisode #11 Играйте пауза Слушайте как да преодолеете страха си да летите да летите (Част 1) В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Пълни 40% от американците не обичат да летят. Има смисъл, ако се замислите: Набиването през часовите зони в метална тръба в разгара на Еверест не е нещо, което нашите предци са се развили да се изправят. Стигаме се на бели кокалчета, ксанакс или спиране на ямата преди полета в терминалната лента. Но около 3% от нас са обосновани, като изобщо отказват да летят, дори ако това означава да бъдат оставени извън семейните ваканции, да прекарват няколко дни по междудържавни магистрали или никога да не виждат Париж през пролетта.

Купете сега

Като сътрудник на Amazon и филиал на Bookshop.org, QDT печели от квалифицирани покупки.

;

Страхът от летене може да расте от много различни корени – особено мъчителна турбулентност, познавайки някой, който е бил в самолетна катастрофа, да се научи да се страхува като дете от страшен родител или медийни изображения на катастрофи, отвличания, или терористични атаки.

И какво да правя, за да запазим страх? Ето 5 съвета, които да ви доставят безопасно и здрави от Jetway до Jetway:

Съвет №1: Научете за физиката на полета

Ученето точна информация е най -бързият начин да успокоите страховете си . Налични са редица широко подробни и много успокояващи уебсайтове, които обясняват как работят самолетите, така че няма да преоткрия колелото – онлайн търсене ще ви приземи с обяснение, което работи за вас. Но ето един бърз грунд на някои често срещани страхове:

Падане от небето, самолетът не може да падне от небето повече, отколкото бихте могли да изпаднете от басейн с вода. Въздухът има маса, също като вода. Освен това е непрекъснато и сигурно, точно като водата. Всъщност никога не сте ходили по улицата в „въздушен джоб“, където изведнъж не сте могли да дишате. Такъв е и на по -голяма надморска височина. Затова представете самолета „плуване“ през поддържащ, непрекъснат въздух, колкото и да плувате през вода.

Двигателите не успяват, на първо място, самолетите са добре поддържани и проверяват редовно-много по-често, отколкото някога бихте се сетили да проверите двигателя на автомобила си. Второ, има множество двигатели и дори ако един изгасне, пилотите често могат да го стартират отново, точно както може да рестартирате автомобилен двигател. Трето, в най-лошия сценарий, дори търговският самолет може да се плъзга-независимо, но въпреки това се плъзга-към аварийно кацане.

Турбулентност, турбуленцията не е проблем за самолетите повече от неравностите по пътя са проблем за автомобилите. Помислете за последния път, когато сте се насочили към ивицата на тътен на магистралата – тези неравности са не повече от мънички ивици в бетона, но причиняват основна вибрация, която казва „Събуди се!“ По същия начин, малки възходи и падения във въздуха могат да имат измамно голям ефект. Турбулентността е толкова рутинна, че самолетът често може да се справи с автопилота, подобно на круиз контрол е достатъчен за нормални неравности по пътя. Чувства се страшно, но най -голямата опасност от рутинната турбулентност е получаването на кафе на вашия лаптоп.

Някой луд човек, който се опитва да отвори вратата по време на полет. Дори ако вратите не са били заключени (кои са), отварянето на вратата по време на полет е физически невъзможно поради разликата в налягането на въздуха вътре в сравнение с равнината. Така че оставете лудият човек да отиде в града на тази врата. Поне той не ви казва за своите теории за конспирация, докато се опитвате да спите.

Contents

Phiderma

Facebook-f Instagram
Abrir chat
🗨 ¿Necesitas ayuda?
Hola 👋
¿En qué podemos ayudarte?